Корзина

0 товар(ов) 0.00 руб.

Блог Секреты Красоты

Тренировка ягодиц.

Тренировка ягодиц: советы и рекомендации

Каждая девушка хочет иметь подтянутые бедра и сексуальные ягодицы. Основная причина – желание чувствовать себя комфортно в бикини и других “нарядах”. Из этой статьи вы узнаете основные принципы тренировки, а также изучите несколько полезных упражнений. Договоримся сразу, выучили – попробовали! Поняли технику – сразу за практическое освоение!

Приседания

До начала тренировок освойте технику базового упражнения – приседаний. Они являются основой каждого занятия. Сейчас мы не будем подробно рассматривать технику выполнения, множество информации вы найдете в интернете. Выделим лишь этот важный шаг.

Разминка

Хороший разогрев – залог успешной и безопасной тренировки. Если вы занимаетесь в зале, “погуляйте” легким шагом по беговой дорожке, к концу можете перейти на быстрый темп, оптимальное время выполнения 7-10 минут. В домашних условиях программа меняется, дорожка заменяется поочередным подъемом коленей, приседаниями с неполной амплитудой, захлестом голеней и наклонами. На эти упражнения должно уйти 3-4 минуты.

Итогом хорошей разминки станет учащенное дыхание, ощущение тепла по всему телу и непреодолимая тяга к новым свершениям и тренировкам! В завершающей части можете немного растянуть спину, переднюю и заднюю поверхность бедер, а также ягодичные мышцы. Выполняйте каждое упражнение в течение 10-15 секунд.

Анатомия и принципы

Сейчас вы не получите полного комплекса упражнений, цель статьи – познакомить вас с принципами. Для начала рассмотрим женскую анатомию

50% мышечных волокон ягодиц сокращаются очень быстро, остальным нужно больше времени, причина в анатомическом “устройстве”. Ягодичные мышцы выполняют ряд важных функций, самая главная – поддержка при основных движениях тела. Ими являются наклоны таза вперед-назад и движения бедрами. Мышцы стабилизируют положение позвоночника и таза, поддерживают осанку и снижают травматизм тазобедренных суставов и подколенных сухожилий.

110881502 zhivot

Включите в тренировочную программу не менее 4-х упражнений для того, чтобы сделать сделать работу ваших ягодичных мышцы максимально эффективной, при этом не перегружая нижнюю часть спины. Их выполнение обеспечит оптимальную нагрузку для работающих мышц. Вместо заданного количества повторений и подходов делайте движения до появления ощущения жжения. Впрочем, без “лимита” не обойтись.

Над ягодицами лучше работать с весом, т.е. “железом”. Достаточно проводить одну, но очень тяжелую тренировку в неделю. Можно сделать вторую, уже не на ягодицы, а на ноги. Примерная схема: во второе занятие включаете упражнение на ягодичные мышцы, в остальных упражнениях они работают “побочно”, основной акцент делается именно на ноги.

У вас не должно остаться сил после тренировки, если чувствуете, что можете заниматься еще 10 минут, тренинг был недостаточно эффективным. Был взят малый вес либо вы слишком долго отдыхали между подходами.

Трансляция Картинок

Кто пробовал Карепрост?Ответы@Mail.Ru: Кто пробовал Карепрост? как результаты? нужны отзывы

Кто пробовал Карепрост?ENOVA
У меня свои ресницы после наращивания стали какие-то жидкие, раньше и то были лучше! Мой парень шутит надо мной, говорит мол у меня и то длинней! Хоть и шутка, а мне обидно. Вот думаю это дело исправить. Наткнулась в инете на такой препарат, как Карепрост. Хочу узнать, стоит ли он своих денег? Действительно ли помогает? Девчонки, кто пробовал, откликнитесь!

Индекс цитирования.

Рейтинг@Mail.ru

 http://studiokleo.ru/