Как сделать любую тренировку еще эффективнее

В статье даны рекомендации, которые позволят вам увеличить эффективность тренировок. Рассказано о лучшей обстановке для тренировки, правильном настрое, выборе тренера и других нюансах.

При занятиях спортом важны не только не упражнения, которые вы выполняете, но и ваш настрой и окружающая обстановка. Из нашей статьи вы узнаете о том, как увеличить эффективность тренировок.

1. Не смотрите в зеркало. Зеркала в фитнес-центрах необходимы для того, чтобы человек мог контролировать правильность выполнения упражнений. Но многих начинающих спортсменов это только отвлекает от занятий. Они думают о том, как они выглядят, что редко вызывает положительные эмоции.

2. Выплескивайте свою злость на тренажерах. Когда вы занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке, подумайте о том, что вас раздражает. Это поможет избавиться от негатива, и вы достигните гораздо лучших результатов.

3. Не занимайтесь под звук включенного телевизора. Телевизионные шоу отвлекают наше внимание, и мы перестаем замечать, что выполняем упражнения вяло, не сосредоточившись на работе мышц.

4. Настраивайтесь на положительный результат. Позитивное мышление наполняет нас энергией и силами. Говорите себе, что все сможете, и у вас все получится. Гоните от себя неуверенность и усталость.

5. Пейте воду. Воду во время тренировок необходимо пить не только тогда, когда вы почувствуете жажду, а все время. Каждые десять минут делайте несколько глотков, выпивайте по стакану воды без газа до и после занятий.

6. Занимайтесь под любимую музыку. Важно подобрать быстрые мелодии, которые вам нравятся. Это усилит нагрузку на 10-15 процентов.

7. Применяйте ароматические масла. Запах оказывает большое влияние на наши возможности. Например, бодрящее розмариновое масло, позволит вам быть энергичными на пробежке, а лавандовое поможет расслабиться на занятиях йогой.

8. Найдите партнера для тренировок. Это отличная мотивация достигать большего и не прогуливать занятия.

9. Имейте четко поставленные цели. Решите, чего вы хотите добиться через неделю, через месяц и через год. Важно также определить для себя задания на сегодняшний день – программу вашей тренировки.

10. Ходите в зал, когда там не много людей. В дневное время вам не придется ждать, пока освободятся тренажеры или душевые кабины. Да и заниматься в спокойной обстановке намного приятнее.

11. Чувствуйте, как напрягаются ваши мышцы. Контролируйте свои ощущения. Как только мышца, которую вы прорабатываете, начинает печь – это сигнал к тому, что надо сделать еще несколько повторов и заканчивать упражнение.

12. Вдохновляйтесь фотографиями, фильмами и выступлениями спортсменов. Представляйте, что и вы вскоре добьетесь таких же успехов.

13. Носите красивую спортивную одежду. В качественном костюме для тренировок вы будете чувствовать себя комфортно, а выглядеть – красиво! Это будет поднимать ваше настроение и самооценку.

14. Найдите хорошего тренера. Если вы только планируете начать заниматься своим телом, без советов опытного преподавателя не обойтись. Чтобы не попасть в руки самозванцу, поинтересуйтесь, есть ли у него сертификаты и диплом об образовании.